Journaling – jak zacząć? Lekki przewodnik dla początkujących
Zastanawiasz się, jak zacząć prowadzić pamiętnik, ale nie wiesz, jak się za to zabrać? Spokojnie – journaling to jedna z najprostszych i najbardziej przyjemnych praktyk, jakie możesz wprowadzić do swojego życia. Nie wymaga wielkich przygotowań, specjalnych umiejętności ani artystycznego zacięcia. Wystarczy odrobina ciekawości i... notatnik!
Dlaczego warto pisać pamiętnik?
Prowadzenie pamiętnika to nie tylko sposób na zatrzymanie wspomnień. To także świetny sposób na rozładowanie emocji, uporządkowanie myśli, odkrycie swoich potrzeb i marzeń, a nawet poprawę samopoczucia. Badania pokazują, że regularny journaling pomaga redukować stres, zwiększa samoświadomość i pozytywnie wpływa na kreatywność. Pisanie pamiętnika może być także narzędziem do pracy nad sobą – pozwala lepiej zrozumieć swoje reakcje, cele i wartości. Dla wielu osób staje się codziennym rytuałem, który daje poczucie spokoju, bezpieczeństwa i kontroli nad własnym życiem.
Od czego zacząć journaling?
1. Wybierz narzędzia, które lubisz
Nie musisz inwestować w drogie notesy czy zestawy artystyczne. Na początek wystarczy zwykły zeszyt i ulubiony długopis. Jeśli lubisz kolory, sięgnij po kolorowe pisaki, naklejki, washi tape czy zakreślacze – niech Twój pamiętnik będzie taki, jak Ty! Doskonale sprawdzą się również wycinki z magazynów albo papierowe pamiątki, jeżeli chcesz prowadzić junk journal. Możesz też spróbować prowadzić pamiętnik w formie cyfrowej, jeśli wolisz pisać na komputerze, telefonie czy tablecie.
2. Znajdź swój czas
Najlepiej zacząć od 5–10 minut dziennie. Możesz pisać rano przy kawie, wieczorem przed snem albo w dowolnej chwili, gdy masz ochotę. Ważne, żeby znaleźć moment, który będzie tylko dla Ciebie. Niektórzy lubią pisać codziennie, inni sięgają po pamiętnik tylko wtedy, gdy czują taką potrzebę – obie opcje są w porządku.
3. Nie oceniaj się!
Nie ma złych wpisów. Twój pamiętnik jest tylko dla Ciebie, więc nie przejmuj się błędami, stylem czy chaosem w notatkach. Pozwól sobie na swobodę i szczerość – to Twoja bezpieczna przestrzeń. Nie musisz pisać poprawnie gramatycznie, nie musisz być elokwentn_ – liczy się autentyczność.
4. Zacznij od prostych rzeczy
Nie wiesz, o czym pisać? Opisz swój dzień, wypisz rzeczy, za które jesteś wdzięczn_, zanotuj myśl, która nie daje Ci spokoju. Możesz też zrobić listę ulubionych piosenek, marzeń albo rzeczy, które poprawiły Ci dziś humor. Czasem wystarczy jedno zdanie, by rozpocząć dłuższą refleksję.
5. Eksperymentuj z formą
Pamiętnik nie musi być tylko zbiorem tekstów. Możesz wklejać zdjęcia, rysować, robić kolaże lub interaktywne strony, zapisywać cytaty, pisać listy czy tworzyć mapy myśli. Journaling to pełna dowolność - To Ty decydujesz, jak wygląda Twój pamiętnik!
Pomysły na pierwsze wpisy
Pierwsza strona w pamiętniku zawsze przyprawia o ból głowy, dlatego na samym początku w ogóle się nią nie przejmuj. Otwórz notes na przypadkowej stronie i zacznij pisać cokolwiek.
- Co dziś czujesz?
- Za co jesteś wdzięczn_?
- Co ostatnio Cię zainspirowało?
- Jak wyglądał Twój idealny dzień?
- Co chciałb_ś zmienić w swoim życiu?
- Lista rzeczy, które sprawiają Ci radość
- Zapisz jedno zdanie, które podsumowuje Twój dzień
- Opisz swój ulubiony zapach i z czym Ci się kojarzy
- Narysuj swój nastrój lub pogodę za oknem
- Wypisz swoje marzenia na najbliższy miesiąc
Jeśli czujesz blokadę, sięgnij po tzw. journal prompts – pytania lub tematy, które pomagają ruszyć z miejsca. Przykład: „O czym dzisiaj myślał_m najczęściej?” albo „Jaką jedną rzecz chciałb_m zapamiętać z tego tygodnia?”. Listę tematycznych wpisów dostaniesz w kopercie zamawiając pamiętnikogrono.
Kilka praktycznych wskazówek
- Nie musisz pisać codziennie – pisz wtedy, gdy masz na to ochotę.
- Możesz rysować, wklejać zdjęcia, robić listy – pamiętnik to nie tylko słowa!
- Trzymaj notes pod ręką – łatwiej będzie Ci sięgnąć po niego w wolnej chwili.
- Nie bój się eksperymentować – zmieniaj format, styl, kolory, aż znajdziesz swój sposób na journaling.
- Nie porównuj swojego pamiętnika do innych – każdy prowadzi go inaczej, najważniejsze, by Tobie sprawiał radość.
- Nie poprawiaj i nie cenzuruj się – nawet chaotyczne wpisy mogą po czasie okazać się bardzo wartościowe.
- Jeśli boisz się, że ktoś przeczyta Twój pamiętnik, schowaj go w bezpiecznym miejscu lub zabezpiecz hasłem w wersji cyfrowej.
Co daje regularny journaling?
Regularne pisanie pamiętnika to nie tylko sposób na lepsze poznanie siebie. To także świetne narzędzie do radzenia sobie z trudnymi emocjami, planowania celów, śledzenia postępów czy budowania rozmaitych nawyków. Z czasem zauważysz, że łatwiej wyrażasz swoje myśli, szybciej rozpoznajesz własne potrzeby i zyskujesz większą pewność siebie. Journaling może być też kreatywną odskocznią od codzienności – pozwala się wyciszyć, pobudzić wyobraźnię i spojrzeć na życie z nowej perspektywy. To też doskonały sposób, by poprawić swój charakter pisma.
Czy journaling pomaga?
Z doświadczenia wiem, że journaling naprawdę pomaga. Regularne prowadzenie dziennika przynosi liczne korzyści potwierdzone obserwacjami psychologów. Pisanie o swoich emocjach, myślach i doświadczeniach pozwala lepiej zrozumieć siebie, redukuje stres i napięcie, poprawia samopoczucie i odporność psychiczną. Journaling wspiera także rozwój samoświadomości, organizację codziennych spraw, budowanie pozytywnych nawyków i kreatywność. To prosta, a zarazem skuteczna metoda samopomocy, którą polecają terapeuci i trenerzy rozwoju osobistego.
Najważniejsze: baw się tym!
Journaling to nie obowiązek ani wyzwanie do odhaczenia na liście. To prezent, który dajesz samemu sobie – czas na refleksję, zabawę i poznanie siebie. Z czasem zauważysz, jak bardzo może Ci to pomóc w codziennym życiu. Nie musisz pisać „ładnie” ani „mądrze”. Po prostu... zacznij. Napisz cokolwiek. Twój pamiętnik – Twoje zasady!